Если в комнате имеются растения, то вынесите их из спальни. Что касается постельного белья, то в зимнее время года желательно использовать хлопок или шерсть, так как эти ткани согревают. Поставьте в спальне аромалампу с маслами мяты, шишек хмеля, шоколада, сандала и цитрусовых. Контрастный душ замените ванной с теплой водой и экстрактами хвои. Ее следует принимать за полчаса до сна. Когда вы ляжете в постель, сконцентрируйте внимание на дыхании: сначала медленно вдохните, затем так же медленно выдохните. Этот метод поможет вам расслабиться и временно забыть о проблемах. Не увлекайтесь снотворными препаратами, замените их травяными настойками. Например, неплохой эффект дает настой из сухого первоцвета. Возьмите 15 граммов аптечной травы, залейте стаканом кипящей воды, немного покипятите, затем остудите и процедите. Перед сном будет очень полезно выпить стакан такого отвара. Причинами бессонницы могут служить неправильное питание и переедание. Успокоить организм можно при помощи молочной, фруктовой и овощной пищи. В вечернем меню не должно быть кофе, какао, черного чая и шоколада. Также исключите копчености, семечки и растительное масло. В качестве ужина будут полезны овсяная каша, которая успокаивает и расслабляет, теплое молоко, вишневый сок, яблоки и бананы. Старайтесь вставать с постели в одно и то же время, даже в выходные дни, а в течение дня активно двигаться. В этом случае к вечеру накопится усталость, а вы захотите спать. Учтите, что если вы переборете сон в определенное время, то желание может пропасть.
